Ejercicio del gusano: simple rutina que tonifica glúteos, abdomen y brazos

Muy buen ejercicio para practicar y vernos en forma.

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Esta demostrado que realizar Ejercicios físicos en forma diaria o regular, nos ayuda a tener una buena salud y a prevenir enfermedades.

Hacer ejercicios físicos ya sea de corta o larga duración nos ayuda también al bienestar mental, la memoria, la depresión, a estar mucho mas lucidos y conectados.

En este caso nos abocaremos a explicar un ejercicio que nos ayuda con la tonicidad de abdomen, glúteos y brazos.

Ejercicio “El Gusano”
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No es un ejercicio sencillo, requiere mucho esfuerzo dado que activa varios músculos. Te ayuda a fortalecer los músculos sin la necesidad de aparatologia o cualquier otro accesorio.

Como realizar el Ejercicio correctamente

1 – De pie, abrir las piernas hasta que queden a la altura de hombros y cadera.

2 – Inclinar el tronco hasta apoyar las manos en el suelo

3 – Comenzar a caminar con las manos, hasta quedar estirado manteniendo el tronco firme, contrayendo glúteos.

4 – Mantener esta posición “de plancha” hasta que puedas.

5 – Volver (caminando con las manos) para atrás hasta que las manos se acerquen a los pies y luego puedas erguirte.

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6 – Puedes comenzar con dos o tres series de 10 o 15 repeticiones, siempre y cuando te sientas en condiciones de hacerlo sin esfuerzos. Siempre comenzar despacio y de a poco.

Beneficios

  • Calienta el cuerpo
  • Fortalece hombros, bíceps, espalda superior e inferior y el pecho.
  • Ayuda a estabilizar la Columna.

Hazlo bien para evitar lesiones

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Es muy importante que leas estas indicaciones antes de comenzar a realizar este ejercicio, para evitar cualquier tipo de lesiones.

Mantener espalda y piernas rectas en todo el ejercicio. Las caderas siempre elevadas, no deben caer.

hacer los ejercicios de manera lenta, hacerlos rápido no cambiaran los resultados.

puedes intercalarlos con otros ejercicios, pero evita el enfriamiento.

Son  muchos los beneficios que nos otorgan los ejercicios físicos, a continuación te nombraremos alguno de ellos:

– Nos ayuda a mantener resistencia física

– controla nuestra presión arterial

– ayuda o mantiene nuestra densidad osea

– nos ayuda en nuestra mantencion de peso corporal

– nos ayuda en la flexibilidad y movilidad de articulaciones.

–  levanta el autoestima

– ayuda en la tensión y el estrés

–  Nos relaja

Hacer ejercicios, cualquiera que elijamos requieren de constancia y mucha fuerza de voluntad, dado que los resultados se ven con la constancia.